想让有效瘦腿只减脂还不够，还要针对性训练，让双腿变紧致均匀

对于每一位爱美女士来讲，拥有一双紧致修长的美腿都会是自己非常想要的，因为修长纤细的双腿会让我们的整体身材比例变好，同时又会让我们显高显瘦。但是当我们长大成人以后，我们双腿的长短就已经不能改变，不过我们却可以通过塑形的方式来修饰双腿，通过抬高臀线的方法让双腿从视觉上变长，通过腿部塑形的方法来让双腿变紧致。

不过一谈到腿部塑形，很多朋友都有所顾及从而拒绝训练，因为塑形训练同样是力量训练，会锻炼到腿部肌肉，而这种做法就会使得双腿肌肉发达而把腿练粗。事实上并非如此，我们腿粗的主要原因是腿部的脂肪比较多，也就是体脂率比较高，所以在这种情况下我们需要做的是全身性的减脂来把腿部脂肪减掉，从而让双腿变细。

但是，单纯的减脂也只是减掉腿部脂肪而已，却不能起到修饰双腿的作用，比如双腿部皮肤松弛尤其是大腿部位，比如臀部同样会由于脂肪的减少而变得松弛下垂，而臀部下垂就会让双腿从视觉上变短，那么想解决这两个问题就需要通过腿部塑形训练来帮助我们达到目的，另外，对于腿部训练来讲，还可以帮助我们来勾勒腿部肌肉线条，从而让双腿变得紧致有线条感。

那么，在腿部塑形训练动作当中，深蹲是我们比较熟悉的一个动作，但这对于没有什么运动基础的朋友来讲也是相对困难的，不过，除了深蹲，我们还可以利用一些半躺式的动作来帮助我们完成腿部塑形训练。而这些动作也相对简单，可以帮助我们达到紧致双腿从而让双腿变细的目的。

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